〈筆記〉< 人際關係與溝通技巧 二〉我訊息

     由於疫情的關係，我很害怕家人猶如燜燒鍋般壓抑成氣炸鍋。我從自身的學習，運用在我跟朋友們的相處上。目前得到的效果，還是挺滿意。雖然沒有達標，但至少把自己的期待説了出來。

    從洪仲清的我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此》學到了我訊息的應用。

    以下是我訊息的溝通公式。爲了達到有效的溝通，我們須常同時包含説明事情與表達心情。

1.  當我……..(事件)

2.  我認爲…..(感受)

3.  我希望……(期望)

“當你很晚回來的時候”---------(描述事件)

“ 我很擔心，怕你是不是出事了!”  -------（表達自己的情緒與我們的解讀）

“ 我希望你下一次確定要晚回來的時候，打個電話或簡訊讓我知道!” ---(用比較客氣的方式表達我們的要求)

“這樣我下次比較敢讓你出去，你如果沒吃飯，我才會先幫你準備！”----（讓對方知道照著我們的要求做，對他有什麽好處，可以增加對方執行要求的動機）

“我訊息”的三個重點

1．          1. 講出事情與心情

2．            2.我們的解讀跟情緒的關係，明白呈現出來。------責怪常用“你”為主詞。若以“我”為主詞來表達心情，可以減少我們習慣性的責怪。

3．          3. 就是讓對方知道，我們的要求對對方有什麽好處。----增加對方的動機

《旅行在希望與苦難之間》林輝 - 讀後感

 

“一段旅行的結束應該不是已征服世界了，而是因爲知道了如何享用世界的角度。”褚士瑩

環游世界，是大多數人都曾有過的夢想。我以前會收集著有哪些國家我沒去過的，打卡，累積。直到這樣循環性的出遊，讓我開始有了提問。我每個星期這樣出遊，回來之後對我的生活有什麽改變？

開始去探索這個問題，尤其是當我看到我曾經去過的景點沒落了，執法單位的干擾，還有某次去到無國籍島民的村莊而我是去做著高消費的活動。

就像林輝有的疑問一樣，“我的旅行對這個世界，有沒有意義？風光看遍了，自己開心了、長見識了，但這世界又沒有會因爲我的旅行而得益？除了消費，我的旅行還有什麽剩下來？”

2. 這樣並且以爲自己回家之後的日子，也將因此多了一種甘美的領悟。直到再次嫌棄日常的沉悶、疲倦、以及虛無，然後重新計劃下一趟旅行，下一趟接近“真實生活”的機會。

3. 旅行只為自己爽？旅行是否純粹是一種娛樂？如果不是，那作爲一個旅行者，在路上應該要做些什麽？

4. “ 我是受害者” 這句話，往往成爲令人放棄自己道德底綫的藉口。

當初參與社會運動，就是希望可以從根源去解決問題，從政策層面改變人的行爲。但往往很多時候讓人很心灰意冷。

除了看照片懷舊，我發現味蕾卻比人念舊得多。無論當地的食物多好吃，出門久了，心底還是會渴望熟悉的味道。

“在這個充滿苦難的世界，我仍然見到希望。這些希望來自那些願意為別人、為這個世界付出的人。他們也許做著小事，這些努力也許無法左右世界大局，無法消弭戰爭終止貧窮，卻確實在改變一些人的生命和想法，

我相信這個世界所有巨大的改變，都是由無數細小的改變相加而成。我們所做的事可能微不足道，甚至可能看不到成果，但我們的努力，都是改變的一部分。

生於安樂甚至生於富貴，那不是罪，而是幸運。如果我們對這種幸運有感恩之心，了解生命的無常，就不會將自己的命運看成理所當然，更不會對別人的不幸視若無睹。” 

“離開城市、離開固有的身份，懷著開放的心去尋找另一種生活的可能性，與其他人的靈魂互相碰撞，才能找尋自己、確立自己。”

獨自上路是一種歷練，那麽這種歷練既是孤獨的，同時也離不開其他人。

The One Thing 成功，從聚焦一件事開始 By Gary Keller & Jay Papasan

生産力是由第一要務 + 目的所驅動。

(productivity) = purpose + priority

讓目的成爲指引的力量，決定第一要務，進而鞭策自己的行爲

Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself.

E(Entrepreneurial)---P(Purposeful)

1）目的 – 有目的的快樂。

少了目的，你永遠不知道何時擁有夠多的錢，而且永遠無法在財務上富有。就像Kute Blackson 提到，我們就像監獄裏的囚犯，只追求監獄裏的伙食豐盛，而忘了要重獲外面的自由。

當你自問：“我在生活中能做哪一件對我和世界最有意義的事，做了之後，其他每一件事就會變得比較容易，或者不必做？”

缺少答案時，選個方向。 - 想著希望生活成爲什麽樣子的 “一件事”。設法寫下你希望達成的事情，將之描述你將如何做。

時間，會使你看得更清楚。

範例

我的目的是透過我的教學，訓練和文章，幫助人們過可能最美好的生活。

（2）依據第一要務生活

“規劃是將未來帶到眼前，好讓你現在就能對它做點事情。” Alan Lakein.

就像是有人問我，我現在該怎麽做。

在回答你之前，我想問你想要去哪裏？有朝一日希望達成怎樣的目標？是否能具體一點？

從目標設定回溯到現在。

將目標視覺化，並寫下來。

 

（3）爲生產力而活

預約工作與休息時段。

為自己的“一件事”預留時間，並極力保護這些時段，持續在預約時段内付出努力。

就像晨跑是目前我認爲的“一件事”。當我在一天之中，先把一件事做了之後，其他每一件事會變得比較容易，或者不必做。

當你希望獲得成功，首先就要保護充電和犒賞自己的時間。休息和工作同樣重要。

預約計劃時段

每個星期分配一小時，檢討你的年目標和月目標。

根據我目前所在的位置，這個星期我需要做哪一件事，才能走在實現月目標的軌道上，以及讓我的月目標可望走在實現年目標的軌道上？

“堅持不輟不是長跑，而是一場接一場的短跑。” Walter Elliot

保護預約時段的四种方法

（i）        建立安全的堡壘

（ii）      儲存備品

（iii）     掃除地雷

（iv）      爭取支持

三個執著

一、 遵循大師養成之路 – 成爲過去事情的大師，卻是未來的學徒。 “一万個小時法則”  - 在你精通一件事之後，它會成爲其他事的平臺，並且加快做其它事的流程。

 

二、 從E到P – 雄心壯志到目標導向

 

E – Entrepreneurial – 做天生做得來的事情。（雄心壯志型方法）

 

1． 遇到天生成就的上限---失望

2． 打退堂鼓

3． 轉向更青翠的草原

4． 循環持續下去

P – Purposeful – 做天生做不來的事情

1．      聚焦 – 執著于成長，聚焦問題，縮小選項，願意去做任何需要做的事

2．         模式 – 接納做事情的新觀念和新方式，遵循新的模式，或者取得新的系統

3．                   系統

4．                  突破 – 想要有不同的成果，就需要做不同的事情。突破上限。

三、 自負責任的循環

行動會決定結果，結果又會提供資訊給行動。

生産力的四個小偷

一、 無力說“不”。

二、 害怕混亂。

三、 不良的健康習慣

四、 環境不支持你的目標

高生産力者的每日能量計劃

1． 冥想和祈禱，以充實屬靈能量。

2． 吃得正確、運動、充分的睡眠，以充實身體能量。

3． 擁抱、親吻你愛的人，並與他們歡笑，以充實感情能量。

4． 設定目標、計劃、安排行事曆，充滿精神能量。

5． 預約時段，執行你的一件事，以充滿企業能量。