Thursday, August 20, 2020

The One Thing 成功,從聚焦一件事開始 By Gary Keller & Jay Papasan

生産力是由第一要務 + 目的所驅動。

(productivity) = purpose + priority

讓目的成爲指引的力量,決定第一要務,進而鞭策自己的行爲

Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself.

E(Entrepreneurial)---P(Purposeful)

1)目的 有目的的快樂。

少了目的,你永遠不知道何時擁有夠多的錢,而且永遠無法在財務上富有。就像Kute Blackson 提到,我們就像監獄裏的囚犯,只追求監獄裏的伙食豐盛,而忘了要重獲外面的自由。

當你自問:“我在生活中能做哪一件對我和世界最有意義的事,做了之後,其他每一件事就會變得比較容易,或者不必做?”

缺少答案時,選個方向。 - 想著希望生活成爲什麽樣子的 “一件事”。設法寫下你希望達成的事情,將之描述你將如何做。

時間,會使你看得更清楚。

範例

我的目的是透過我的教學,訓練和文章,幫助人們過可能最美好的生活。

2)依據第一要務生活

“規劃是將未來帶到眼前,好讓你現在就能對它做點事情。” Alan Lakein.

就像是有人問我,我現在該怎麽做。

在回答你之前,我想問你想要去哪裏?有朝一日希望達成怎樣的目標?是否能具體一點?

從目標設定回溯到現在。

將目標視覺化,並寫下來。

 

3)爲生產力而活

預約工作與休息時段。

為自己的“一件事”預留時間,並極力保護這些時段,持續在預約時段内付出努力。

就像晨跑是目前我認爲的“一件事”。當我在一天之中,先把一件事做了之後,其他每一件事會變得比較容易,或者不必做。

當你希望獲得成功,首先就要保護充電和犒賞自己的時間。休息和工作同樣重要。

預約計劃時段

每個星期分配一小時,檢討你的年目標和月目標。

根據我目前所在的位置,這個星期我需要做哪一件事,才能走在實現月目標的軌道上,以及讓我的月目標可望走在實現年目標的軌道上?

“堅持不輟不是長跑,而是一場接一場的短跑。 Walter Elliot

保護預約時段的四种方法

(i)        建立安全的堡壘

(ii)      儲存備品

(iii)     掃除地雷

(iv)      爭取支持

三個執著

一、 遵循大師養成之路 成爲過去事情的大師,卻是未來的學徒。 “一万個小時法則”  - 在你精通一件事之後,它會成爲其他事的平臺,並且加快做其它事的流程。

 

二、 EP – 雄心壯志到目標導向

 

E – Entrepreneurial – 做天生做得來的事情。(雄心壯志型方法)

 

1. 遇到天生成就的上限---失望

2. 打退堂鼓

3. 轉向更青翠的草原

4. 循環持續下去

P – Purposeful – 做天生做不來的事情

1.      聚焦 執著于成長,聚焦問題,縮小選項,願意去做任何需要做的事

2.         模式 接納做事情的新觀念和新方式,遵循新的模式,或者取得新的系統

3.                   系統

4.                  突破 想要有不同的成果,就需要做不同的事情。突破上限。


三、 自負責任的循環

行動會決定結果,結果又會提供資訊給行動。


生産力的四個小偷

一、 無力說“不”。

二、 害怕混亂。

三、 不良的健康習慣

四、 環境不支持你的目標

高生産力者的每日能量計劃

1. 冥想和祈禱,以充實屬靈能量。

2. 吃得正確、運動、充分的睡眠,以充實身體能量。

3. 擁抱、親吻你愛的人,並與他們歡笑,以充實感情能量。

4. 設定目標、計劃、安排行事曆,充滿精神能量。

5. 預約時段,執行你的一件事,以充滿企業能量。


 


The Power of Habit 爲什麽我們這樣生活,那樣工作? Charles Duhigg


Charles Duhigg 是個紐約時報的得獎記者。在其書中有很多醫學文獻、商業界的行銷秘密,到廣告歷史如何欺騙了我們這些消費者而創造他們的財富。一部電影、游戲甚至是一些日常用品是如何透過行銷而創造渴望。習慣與成癮行爲很相似,只是這背後是否有道德與危害健康的可能。


習慣是我們腦袋自動遵循的公式:我看到“提示”后,就會做“慣性行爲”以得到獎勵。最簡單的莫過於每當我們經過麵包店時聞到麵包的香味(提示),而情緒反應是愉悅的,對於愉悅的反應,我們會沉溺,喜歡這種感受(慣性行爲)。進而進了麵包店買面包,享用(獎勵)

要改寫這個公式,最簡單的做法就是擬定一個計劃。心理學把這種計劃稱爲“實作意圖”( Implementation intention)

習慣改造指南

(一) 找出慣性行爲

每种習慣都有一種簡單的核心神經迴圈。

 (慣性行爲)每到下午的時候離開桌子,走到咖啡店買片巧克力餅乾,接著會和朋友聊天並把餅乾吃掉。

 

接下來,就是要找出“提示”是什麽?是飢餓感?是無聊?是血糖低?還是你在做下一件事之前,需要休息一下?

 

 

(獎勵是什麽?)餅乾本身?是可以改變下環境?是短暫的休息?是與同事社交?還是吃下一堆糖后精神可以得到提振。

 

要找出答案,必須做一點小小的實驗。

 

(二) 做實驗找出獎勵

嘗試四、五种不同獎勵的時候,用技巧找出模式:每次完成活動、回到桌前的時候,在紙上寫下先想到的事。這三件事可以是情緒,也可以是隨機想到事,或是感受的抒發,也或者簡單寫下腦子裏最先冒出來的前三個字。

計時十五分鐘,時間到了后問自己:還是很想吃餅乾嗎?

 

原因:

(1)    強迫你短暫意識到自己在想什麽, 或是有什麽感覺。意識到平常的習慣衝動。

(2)    隨機寫下的文字可觸發回憶,想起那個時刻你在想什麽以及有什麽感受。

實驗不同獎勵找出究竟渴求些什麽?

一旦找出慣性行爲與獎勵后,剩下的就是找出提示。

(三) 篩選提示

所有習慣提示屬於以下五种類別

(i)          地點

(ii)        時間

(iii)       情緒狀態

(iv)       其他人

(v)        緊接在前的行爲

範例:

如果想找出“去咖啡館買巧克力餅乾”習慣的提示

1.      你人在何處?(坐在桌前)

2.      那時是幾點? ( 3.36pm)

3.      你當時的情緒狀態? (感到無聊)

4.      誰在旁邊? (沒有人)

5.      衝動發生前的行爲? (囘email

從這樣的紀錄找出驅使他的行爲提示。不是因爲飢餓,而是尋求的獎勵是短暫的消遣,而他發現可以從和朋友聊天而獲得這方面的滿足。他也知道觸發買巧克力餅乾的這個習慣是在三點和四點間被觸發。 

(四) 訂定計劃

透過實驗,他發現真正渴求的不是餅乾,而是短暫的休息與社交機會。

“每天到了三點半的時候,我要走到朋友桌邊聊天十分鈡。”

經由刻意的遵循計劃,而形成的習慣回路,直到自動自發。


延申閲讀 成癮行爲

    成癮行爲反映以下特點

    行爲失序、渴望、無法節制、人際關係欠佳

    行爲成癮仍是個複雜難解的課題,尚未被透徹理解,但大部分行爲模式是習慣驅使。

    毒品、香煙、酒精等物質會造成生理依賴,但只要中斷使用,生理的渴望就會迅速消失。煙癮的元兇其實並非尼古丁,而是習慣行爲作祟。

    某天你想抽根煙,但生理上你並沒有抽菸的需求,只不過是因爲你對於早晨吞雲吐霧的無比快感留存著美好記憶。

    戒酒無名會(Alcoholics Anonymous

點出核心習慣誘發改變。” 

Ted Talk:https://youtu.be/66cYcSak6nE


Wednesday, December 13, 2017

善生


在《善生》這書中,有好幾則是父女之間的故事。這與我的生命故事很有共鳴。雖然了解並于自己的過去和解。父親依然是我心中的信仰。 每做出的決定,都希望能讓父親以我自豪。雖然他從生命中缺席,而我體内有他的血液與傳承,知道他的信念與想法。從他的日記裏,總是有著將軍般的氣魄,不願屈服于現實,並開始拓展的事業版圖。在這方面,他是個將軍。 

在情感上,我卻對他有點怨恨。讓我對婚姻與愛情觀不像女生般憧憬。雖然已饒恕他,並與童年的自己說,

“你是值得被愛的!你是女生,你擁有哭的權利。當你累的時候,會有個肩膀讓你靠著,擦干眼淚,繼續並肩走著的。” 

從最近艾莉的文字當中,我找到寬恕的文字。 

 “謝謝你把生命活成了一個傳奇,讓我無畏的面對未知的未來。”  

謝謝你在我的人生中缺席,讓我明白別人對自己的好都不該是理所當然的。
謝謝你在我的人生中缺席,讓我在年紀還太小的時候就必須被迫學會獨立。 
謝謝你在我的人生中缺席,讓我瞭解出現在生命中的人不見得會一直存在。 
謝謝你在我的人生中缺席,讓我知道自己必須要先強大起來才能有所依靠。 
謝謝你在我的人生中缺席,讓我懂得珍惜身邊的人不是用像你這樣的態度。 
謝謝你在我的人生中缺席,讓我學到帶著惡意來的是要教會我人生的課題。 
謝謝你在我的人生中缺席,謝謝你用最無情的方式讓我自己長大。 

塵歸塵、土歸土,就讓所有的荒謬與恩怨隨著你的離世結束吧。 

終究我們還是學會了 在沒有他的關愛下自己長大了”  ~艾莉

Monday, October 30, 2017

告別五月天演唱會

我曾經是五月天狂熱分子,直到最後一次2012年在臺灣的演唱會之後,我不再參與演唱會。的確,演唱會是一個夢,大家一起狂歡,一起感動。仿佛在一個大型的KTV 房裏狂歡。

或許自己“長大了”,覺得自己的時間與資源應該投資在真正的夢想上。雖然我還是五月天的信徒,但我不再以參加演唱會為參拜五月天的儀式。而是把生活活成五月天的樣子,五月天一直都在我的唱機裏,也在生活裏。五月天已經影響了許許多多的年輕人,而我這個“老人”也就把位子退下來,讓不熟五月天的新信徒,更能接近五月天在演唱會所努力的成果。

五月天爲了給衆人埋下一個夢想的種子,而不眠不休的表演。而這夢想的種子,已在我的生活中發芽。所以不再需要種子,而是需要靠自己的努力,讓這種子以其他的養分滋養,並長成大樹。

“莫忘初心,方能始終。”

Thursday, October 26, 2017

吳哥窟跑記


這是第一次除了新馬之外,第一次到海外參加半程馬拉松。

暹粒,柬埔寨,是個並不富裕的地方。曾在七、八年前到過柬埔寨,當時有很多童工與小孩攤販。雖然現在比以前多了很多遊客,也有了許多應運而生的觀光產業。其國家也立法保護兒童,不許兒童當街乞討與販賣。

八年前的我,還是個剛剛出來自助旅行,對於某些旅人的旅遊觀念,”多背一公斤“,覺得挺不錯,從而效仿其舉動。

我還依稀記得當時的衝擊是,我們前一天去孤兒院捐獻物資,如衣物、故事書與文具。但我我們抵達下一個旅遊景點,洞裏薩湖時,那裏的人們就把其收到的物資拿來變賣。這樣的情景讓我開始去反思“何謂善良?何謂善舉?”



我們在捐助的同時,是滿足自己的優越感還是以他們為出發點呢?我認爲我們在施捨的同時,需要照顧到他們的自尊與體恤他們的辛勞。我們生活在相對物資過剩的國家,而且我們有能力出國與消費。我們是不是能夠在消費的同時,而顧及對方的需要?這些年出國,我已經不太會與當地人減價,也盡量住在民居而不是大酒店。



由於主辦單位沒有給予紙杯,而是一瓶瓶五百毫升的礦泉水。由於每隔一到兩公里就有補給站,跑者不可能喝完一瓶五百毫升的水。有的跑者帶著跑,有的邊喝邊丟。滿街都是水與瓶子。在物資貧乏的國家,水的資源很珍貴。不是每個國家擁有乾淨的水源,尤其是東南亞國家。



在跑的時候,我看到一對夫婦跑者,一邊跑,一邊分零食。而男跑者從道路上撿瓶子剩下的水來補給。而我依樣畫葫蘆的學起來。或是故意跑到其身邊,與他分享瓶中的水。



這一次,跑得很慢,並一直反思到底我們是爲了什麽而跑?