由於疫情的關係，我很害怕家人猶如燜燒鍋般壓抑成氣炸鍋。我從自身的學習，運用在我跟朋友們的相處上。目前得到的效果，還是挺滿意。雖然沒有達標，但至少把自己的期待説了出來。
從洪仲清的我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此》學到了我訊息的應用。
以下是我訊息的溝通公式。爲了達到有效的溝通，我們須常同時包含説明事情與表達心情。
1. 當我……..(事件)
2. 我認爲…..(感受)
3. 我希望……(期望)
“當你很晚回來的時候”---------(描述事件)
“ 我很擔心，怕你是不是出事了!” -------（表達自己的情緒與我們的解讀）
“ 我希望你下一次確定要晚回來的時候，打個電話或簡訊讓我知道!” ---(用比較客氣的方式表達我們的要求)
“這樣我下次比較敢讓你出去，你如果沒吃飯，我才會先幫你準備！”----（讓對方知道照著我們的要求做，對他有什麽好處，可以增加對方執行要求的動機）
“我訊息”的三個重點
1． 1. 講出事情與心情
2． 2.我們的解讀跟情緒的關係，明白呈現出來。------責怪常用“你”為主詞。若以“我”為主詞來表達心情，可以減少我們習慣性的責怪。
3． 3. 就是讓對方知道，我們的要求對對方有什麽好處。----增加對方的動機
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